Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a to jest mój plan FBW PONIEDZIAŁEK A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Triceps:Pompki na poręczach 3s Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]
[...] w górę sztangielek 2x20, 1x15 3kg 7.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x20 5kg 1 serie zrobiłam z gryfem (nie wiem ile ważył) myslalam ,że się osmarkam%-) 8.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 3kg 1x15 10kg (maszyna) 9.prostowanie ramion na wyciągu 2x20, 1x15 20kg 10.spinanie brzucha na maszynie abcoaster 2x20 bez [...]
[...] w górę sztangielek 2x20, 1x15 3kg 7.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x20 5kg 1 serie zrobiłam z gryfem (nie wiem ile ważył) myslalam ,że się osmarkam%-) 8.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 3kg 1x15 10kg (maszyna) 9.prostowanie ramion na wyciągu 2x20, 1x15 20kg 10.spinanie brzucha na maszynie abcoaster 2x20 bez [...]
Dzisiaj trening siłowy, zrobiony progres: (wszystko 2x15) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 6,25kg (to cały czas mi najciężej wychodzi, ostatnie robie z wielkim trudem) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg (+ [...]
PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantlami na skosie głowa w górę 10/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 TRICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztanga za głowy 10/10/8/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem. 10/10/8/8 SRODA: PLECY KAPTURY [...]
PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantlami na skosie głowa w górę 10/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 TRICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztanga za głowy 10/10/8/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem. 10/10/8/8 SRODA: PLECY KAPTURY [...]
Nie wiem w końcu jak powinien 'dobrze' wyglądać mój trening więc zrobiłam tak jak podpatrzyłam u innych dziewczyn: 3 serie, zaczynając od niskiego ciężaru do swojego maxa. Rozgrzewka- 5min bieżnia: 2 min x 15km/h 3 min x 8,5 km/h (musiałam nadwyrężyć nogi ostatnio bo dają o sobie znać) Wszystko 3 x 15: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]